3 причины бросить крутить обруч

3 причины бросить крутить обруч

Я вот читаю разные форумы, из профессиональных соображений, и уже сложилось впечатление об отношении женщин к занятиям с массажным обручем (хулахупом) в домашних условиях.Здесь я постараюсь проанализировать три причины, по которым быстро бросают заниматься с обручем.

1. «Я позанималась — нет эффекта, и бросила».
Регулярность упражнений позволяет добиться хороших результатов, но не надо рассчитывать всё получить сразу и быстро!

В отношении хулахупов — многие ожидают ну прям моментального похудения в талии! Но набив первые синяки бросают это занятие. Или же покрутив всего пару недель, раздаётся крик на форуме что ничего мол не помогает, не худею я! А ведь линейка хулахпов марки Health Hoop не зря предлагается 10 моделей весом от 1.1 кг до 2.9 кг. Надо наработать технику на легких моделях, затем переходить к тяжелым.
Раз как то пришла к нам женщина, ростом ну где-то 1,65 м., нормальная фигура. Думаю — сейчас выберет что-то полегче, 1,2 весом, ну максимум1,6 кг. А она давай просить покрутить вес 2,6 и 2,9. И действительно крутила легко!

А все потому что с более легкими тренировалась, но — регулярно и больше года. И техника кручения отработана. Забрала себе тяжеленький 2,6 кг обруч Vita Health Hoop II
2. «У меня вылезли синяки, и я бросила»

Синяки (гематомы) у многих появляются. Есть люди, у которых ломкие кровеносные сосуды, и синяки у них легко возникают от малейшего удара. А тут надо десять минут минимум по коже долбить массажными шипами (кстати — в корейских обручах Health Hoop шипы силиконовые, в отличие от «китайцев»).
Решение тут простое — надевайте плотную одежду, или приобретите специальный неопреновый пояс (пояс для похудения). И с ним же эффект будет достигаться быстрее. Со временем кожа привыкает к нагрузкам, и синяки не появляются.

3. «У меня не получилось крутить в другую сторону, только в одну»

Ну это проблема как индивидуальная, так и техническая (что чаще бывает). Да, кто-то легче работает как правой рукой, так и левой, кому-то сложнее это даётся.
Я рекомендую обратиться к фитнес-инструктору, знающему, как правильно крутить обруч, как поставить технику кручения на правильный уровень. Опять же, с каждым обручем серии Health Hoop в комплекте прилагается DVD-диск с упражнениями на русском языке — хотя это не заменит полностью тренера, но сильно поможет новичкам в освоении техники кручения хулахупа.

http://blog.i.ua/search/?type=label&words=17928

Хулахуп – универсальный тренажер

Хулахуп

Хулахуп – универсальный тренажер. Подойдет любой – от дешевых пластиковых до дорогих моделей, снабженных мини-компьютером, считающим потраченные на тренировке калории.

Главное чтобы он был не слишком легким и не слишком тяжелым – нее менее полукилограмма но и не более 3-х.

Мечтаете о тонкой талии? Крутите обруч! По 10-15 минут, но каждый день! Талию формирует поперечная мышца живота.

Когда мы качаем пресс или занимаемся на тренажерах, она не задействована, но если вы крутить обруч, то вся нагрузка ляжет именно на нее.

Делать талию – это еще и укреплять здоровье. Для женщин оптимальный показатель соотношения объема талии и бедер – не более ноль целых, семь десятых. Если окружность бедер, предположим, сто, то талия должна быть не более 70 сантиметров!

Если будете регулярно тренироваться – забудете о целлюлите! Под нагрузкой апельсиновая корка на проблемных зонах разглаживается. А еще это упражнение укрепляет мышцы и улучшает работу сердца!

И еще один плюс – такие упражнения по силам даже начинающим!

Главное – не пренебрегайте советами фитнес-тренера!

Во время занятий с хулахупом, как и во время любой другой аэробной нагрузки, активно сжигаются калории. А еще такие упражнения – незаменимы при профилактике поясничного остеохондроза. Укрепляются мышцы пресса, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник!

К сожалению, лишние килограммы только набираются быстро, избавиться от них всегда тяжело. Особенно от сантиметров, набравшихся на талии. Так что – набирайтесь терпения — результат появится лишь через несколько недель. И следите за здоровьем!

 

 

 

источникhttp://blog.i.ua/search/?type=label&words=17928

http://blog.i.ua/search/?type=label&words=17928

Хулахуп

5 советов при занятиях с массажным обручем

1. Не делайте перерывов при занятиях с массажным обручем.

Если вы занимаетесь с массажным обручем в течение 10 минут, а затем делаете перерыв на 5 минут — это не даст нужного эффекта. Цель упражнений для похудания – избавиться от лишнего веса. Сжигание жира не наступит, пока упражнения не будут продолжаться в течение 20 минут и более. Занимаясь только 10 минут и делая перерыв, Вы сможете лишь избавиться от сахара, но не жира. Таки образом, наберитесь терпения и старайтесь тренироваться от 20 минут и более.
2. Пейте воду во время упражнений…

Некоторые люди предпочитают не пить воду во время и даже после упражнений, говоря «Меня мучает жажда, но я должен терпеть, потому что вода способствует увеличению веса». Если Вас мучает жажда, вы должны быть обеспечены водой. Вы должны много пить или пить калорийные напитки. Бесполезно пытаться избавиться от влаги в организме, чтобы потерять
вес. Проблема в жире, а не в воде. Пожалуйста, пейте воду во время и после упражнений.
3. Вы занимаетесь только на выходных?

Нет времени заниматься в рабочие дни… Повторяйте упражнения каждые 2 дня. Иначе, Вы не увидите результатов от упражнений. Чтобы эффективно терять вес и держать тело в тонусе, упражнения необходимо делать как минимум 2 или 3 раза в неделю. Если Вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, не забывайте тренироваться как можно чаще, вплоть до 5 раз в неделю.
4. Не тренируйтесь на голодный желудок…

Вы думаете, что жир будет сжигаться эффективнее, если Вы будете голодны? Если Вы занимаетесь на голодный желудок перед обедом, из-за слабости и голода Вы не сможете заниматься долгое время. А после упражнений Вы захотите есть еще сильнее. Однако, если Вы занимаетесь сразу же после еду, могут возникнуть боли в желудке. Старайтесь тренироваться после того, как еда переварилась, но чувство голода еще не наступило.
5. Не переусердствуйте с упражнениями…

Если Вы решили заниматься упражнениями во время диеты, старайтесь не переусердствовать. Не занимайтесь слишком долго. Постоянные активные упражнения сжигают сахар гораздо быстрее, чем жир, а это может поднять Вам аппетит. Занимайтесь умеренно, равномерно расценивайте свои силы во время диеты. Танцуйте под музыку, получайте удовольствие от занятий. 30 минут или час упражнений дадут Вам великолепный эффект, стройное тело, и бодрость духа.

 

 

Как эффективно пользоваться обручем Health Hoop

Сжигание жира

Массажный обруч Health Hoop — эффективный тренажер для снижения веса. При вращении гимнастического обруча, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.
Занятия с обручем-массажером позволят Вам легко и стремительно избавиться от лишних жировых отложений, увеличить мышцы и усилить тонус.
Магниты

Наличие магнитов в массажных элементах повышает кровообращения и ускоряет метаболизм. Теперь с помощью массажного обруча Health Hoop Вы сможете наслаждаться активными и освежающими тренировками в
любое время. Исследования показали, что регулярные занятия с обручем-тренажером нормализуют перистальтику кишечника и вылечивают многие женские болезни, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую
системы.
Массаж

Массажный обруч Health Hoop обеспечивает эффективный массаж ягодичных мышц, мышц спины, живота и бедер. Массажные элементы обруча Health Hoop воздействуют на мышцы и аккупунктурные точки Вашего тела, подобно пальцам массажиста, в самых проблемных и уязвимых местах.
Массажный обруч Health Hoop помогает расщеплять излишки жира в районе талии, укрепить мышцы и активизировать кровообращение, поддерживая стройность и красоту Вашей фигуры.
Что такое анионы?

Анионы – это отрицательно заряженные элементы, насыщенные кислородом.
Чаще всего организм обогащается анионами во время прогулок по лесу, около водопадов и минеральных источников. Повышение количества анионов в крови способствует метаболизму клеток и наполняют организм энергией.
Анионы часто называют воздушными витаминами, которые очищают кровь, укрепляют нервы и снимают усталость.
Как начать пользоваться обручем Health Hoop
Встаньте внутрь массажного обруча Health Hoop и поднимите его на уровень Вашей талии. Приложите массажный обруч к пояснице, сохраняя большое расстояние между талией и обручем. Начинайте вращать его вокруг тела, двигая бедрами в том же направлении и удерживая обруч-тренажер на уровне талии. Медленно увеличивайте время и интенсивность тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Наибольшего эффекта при использовании массажного обруча Health Hoop Вы сможете достичь, если длительность тренировок будет составлять 20-30 минут.

В комплекте с каждым обручем имеется DVD-диск с упражнениями на русском языке — они Вам помогут.
Эффективное использование обруча

Если вы только начинаете заниматься с массажным обручем, помогайте обеими руками крутить обруч вокруг талии.
Делайте поочередно круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. При уверенном обращении с обручем, независимо от направления вращения, вы можете усилить нагрузку на талию, двигая бедрами вперед и назад, а не вправо-влево, как при обычном использовании.
Для более эффективных упражнений, пробуйте танцевать под музыку, выполняя движения руками, одновременно вращая обруч. Таким образом, вы задействуете различные группы мышц.
Занимаясь каждый день во время просмотра телевизора или под музыку в течение 20-60 минут, вы добьетесь нужного вам результата – снизите вес, укрепите мышцы, сделаете вашу фигуру стройной, а тело – наполненное силой и здоровьем

Предупреждение

Перед началом тренировок с массажным обручем Health Hoop проконсультируйтесь с вашим врачом.На начальном этапе после упражнений с массажным обручем Health Hoop, на теле могут появиться синяки.
В этом случае воспользуйтесь плотной одеждой либо неопреновым поясом для похудения.
Будьте аккуратны во время занятий чтобы не задеть гимнастическим обручем предметы или других людей. Не разбирайте массажные элементы обруча Health Hoop.
Массажный обруч Health Hoop не рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и людям с травмами живота и спины.

 

еще ролик:)

 

Делаем талию дома

Вращение обруча

 

 (588x267, 45Kb)

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.


ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Еще один тренажер для талии — это диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут — регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс — вообще достаточно и 2-3 минут.

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, — ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья :

— Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
— В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
— Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
— Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
— Укрепление косых мышц живота.
— Улучшение гибкости тела.
— Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЭТО ЛЕГКО И ПРИЯТНО..

Еще раз поговорим о танце живота.

Но на этот раз посмотрим на него по пристальнее.танец живота

Во время танца живота прорабатываются мышцы живота, бедер и ягодиц и мы  можем создать прекрасную тонкую талию.

 Он Позитивно влияет на кровообращение и дыхание. Помогает нам, женщинам, избавиться от комплексов, расслабиться психически, одкрыть свою привлекательность и женственность.

По нагрузке танец живота не уступает аэробике: во время исполнения задействованы практически все группы мышц, причем не только основные, но и внутренние, которые невозможно привлечь к работе обычным способом тренировок (а именно они делают женскую фигуру такой , по настоящему женственной).

Постоянное чередование основных элементов танца – пластики, трясок и ударов – отлично тренирует мышцы бедер, ягодиц, живота и талии в целом без увеличения их объема.

 Делая более гибкими и подвижными связки и мышцы спины, он помогает избавиться от болей в позвоночнике и целюлита, улучшает кровообращение, делает более упругой и эластичной кожу.

нашла очень хороший сайтик, гда есть самоучитель по танцу живота, и надо сказать приличный. Несколько моих подружек уже во всю танцуют, присоединяйтесь и вы 🙂

Все очень понятно и наглядно. жми сюда

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЕНЬКО:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

ХОЧУ ТАЛИЮ ПОУЖЕ

ПОРА РАСПРОЩАТЬСЯ С ВЕСАМИ…

ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ МАССЫ..

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Есть очень хорошее упражнение для того чтобы сделать талию более токой и женственной. Действительно, если делать его  регулярно (т.е. 3-7 раз в неделю). И уже в течении первых двух недель увидите результаты 🙂

Очень советую перед началом выполнения упражнений измерить и записать окружность талии и выполнять его раз в неделю для того что бы наглядно видеть, есть ли улучшения.

А вот и сами упражнения:

  • стоя, поставить ноги на ширине плеч, наклоны в стороны. наклонятся надо низко, но дискомфортных ощущений быть не должно. ;

    НАКЛОНЫ

    • аналогично предыдущему, плюс мы поднимаем руку    через сторону вверх при наклоне.

      НАКЛОНЫ С РУКОЙ

    •  третья вариация этого упражнения, когда при наклонах обе руки подняты вверх (ноги, напомню, на ширине плечь).

    наклоны

    Все наклоны должны делаться в одной плоскости, не заваливаясь вперед или назад.

    На этой анимации показан пример наклонов в правильной плоскости

    наклоны в фронтальной плоскости

    Примечание:

    наклоны выполнять надо быстро (насколько быстро, решаете Вы сами, следите чтобы это было в пределах разумного).

    для начала рекомендую начать только с певого варианта, дней через 5-7, подключить второй, и еще через 7 —  третий.

    начинать стоит примерно с 10 повторений, и затем доводится до 50-60 наклонов в каждую сторону, каждого из упражнений. Напомню что делать это следует в быстром темпе 🙂

    из этой серии:

    бодифлекс — приведи тело в достойное состояние

    Еще на эту тему:

    БОДИФЛЕКС — ЭТО ВЕЩЬ!

    ! ПРОЭКТ !

    ХОЧУ ТАЛИЮ ПОУЖЕ

    Мне задали интересный вопрос:

    Мне за сорок, и я не худенькая, но вес мой мне нравится и с ним я делать не хочу ничего. Хочу чтобы талия стала поужеJ.

    ТАЛИЯ

    Способов много.

    Опишу то, в чем я уверенна, что они работают.

    1.      Первое, наверное знают все – крутить круг –КРУТИМ КРУГ действительно эффективно. Начать можно с 2-3 мин и дойти до 7-10 за один заход. Чтобы увеличить нагрузку, знаю, что вовнутрь круга засыпали песок, тогда он становится тяжелее. Приятнее, конечно это делать под музыку (круг крутить, хотя и песок насыпать, наверное, тоже).

    2.      Это целая серия упражнений с наклонами. Постараюсь их выложить в такой последовательности, в которой увеличивается нагрузочка.

    3.      В Бодифлексе есть целый ряд упражнений для талии, и их, пожалуй не стоит игнорировать. Смотри ЗДЕСЬ

    4.      Ну,  грех будет не сказать, что занятия танцами очень положительно влияют на вашу талия, и не только. Особенно могу посоветовать танец живота, для женщины это просто чудо, ведь в нем задействованы глубокие, так сказать «женские», мышцы.

    танец живота

     

    смотри еще:

    ПОРА РАСПРОЩАТЬСЯ С ВЕСАМИ