КАК ДОЛГО И КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ (для позвоночника)

скачать упражнения для позвоночника Поля Брега 

Выполнение упражнений строго индивидуально.

Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз.

 Через день можно увеличить до пяти раз и больше.

               Уже через  несколько дней  вы  почувствуете,  что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней будут с легкостью выполнять каждое упражнение до 10 раз.

               Как часто должны вы делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. 

еще на эту тему и интересненько:

БОЛИ В СПИНЕ — ПОЧЕМУ?

МЫШЦЫ БОЛЯТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

 

80% ЖЕНЩИН СТРАДАЮТ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА!

 

 

ВИДЕО О БОДИФЛЕКСЕ !

 

УПРАЖНЕНИЕ №4 и 5 ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

УПРАЖНЕНИЕ № 4                

                 свято наближаеться :)  Упражнение № 4 придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, .

                       Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

 УПРАЖНЕНИЕ № 5                        

приводит организм к сбалансированному состоянию                   

                              Это упражнение — одно из самых важных из растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.Исходное положение то же, что и для упражнения № 1.

                       Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. (по работам Поля Брега) продолжение следует..

 

еще на эту тему и интересненькое:

ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ ПОЗВОНОЧНИКУ!

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

ЖИВОТРЕПЕЩУЩЕЕ: ПРО СЛАДЕНЬКОЕ В ЖИЗНИ…

УПРАЖНЕНИЕ №3 ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

 

                НОВЫЙ ГОД НА НОСУ!..В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу.           

               Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя  рост  межпозвонковых  хрящей.

 

           Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.

          Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе.            

          Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.

          Повторите движение несколько разВЫ СМОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ И ДИСКОМФОРТА В СПИНЕ

продолжение следует..

(написано по материалам работ Поля Брега)

еще на эту тему и др. интересности:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

 

ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ ПОЗВОНОЧНИКУ!

 

УПРАЖНЕНИЕ  1

 

ВИДЕО О БОДИФЛЕКСЕ !

 

ЖИВОТРЕПЕЩУЩЕЕ: ПРО СЛАДЕНЬКОЕ В ЖИЗНИ…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

                       УПРАЖНЕНИЕ № 2

          СКОРО НОВЫЙ ГОД!!!                          Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

                  Исходное положение то же, что и для упражнения № 1.

            Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

                           Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что значительно укрепляется нервная система. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

По работам Поля Брега

ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ И ПРОСТО ИНТЕРЕСНЕНЬКОЕ:

УПРАЖНЕНИЕ  1

ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ ПОЗВОНОЧНИКУ!

ПОЛНОТА ЖИЗНИ

ЧТО ЭТО ТАКОЕ — ЦЕЛЮЛИТ?..

 

продолжение следует..

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА!..

Итак, давайте начнем!

                          боль в спине Здесь представлены пять основных упражнений для позвоночника, отличающихся друг от друга по эффекту действия, хотя внешне они сходны между собой. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнить всю серию нужно обязательно.

                              

                                                            УПРАЖНЕНИЕ №   1

                               Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

                                Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены.

                                   Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.

                                  Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника. (продолжение следует…)

по материалам работ Поля Брега

ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ ПОЗВОНОЧНИКУ!

КРАСИВАЯ ДЕВУШКА ВИД СО СПИНЫ

 БОЛИ В СПИНЕ — ПОЧЕМУ?

 

МЫШЦЫ БОЛЯТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

 

ИНТЕРЕСНО:

 

ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ ПО БОДИФЛЕКСУ

 

МЫ ВЫБИРАЕМ ИНСТРУКТОРА ПО ФИТНЕСУ

 

БОДРОСТЬ ДУХА

 

КАК ЖЕ ЛЮДИ ДОБЫВАЮТ КРАСОТУ?..

ВОЗВРАЩАЕМ СИЛУ ПОЗВОНОЧНИКУ!

                           

болит спина

            Позвоночник как ни какая другая часть тела очень быстро реагирует на наше к нему внимание.  Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое — не прилагайте резких усилий к закостеневшим местам;

второе—выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье — не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

 

                       Выполнение всего комплекса не занимает много времени и не вызывает значительной усталости.

                        Движений, которые мы совершаем в повседневной жизни, совершенно недостаточно для поддержания позвоночника в гибком и удлиненном состоянии. Вы должны рассчитать свою силу и энтузиазм. Не переутомляйтесь!

                        В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете боль или утомление, прекратите на время их выполнение. С каждым днем вы все сильнее будете ощущать, как высвобождается нервная энергия и укрепляются мышцы.

 

                        Первое время вы будете чувствовать боль в мышцах, но это не должно вас останавливать. Через несколько дней, в течение которых должны продолжаться тренировки, боль пройдет. Скоро вы почувствуете большое удовлетворение, а результаты занятий будут просто поразительны…

чувство легкости...

 продолжение следует..

 по материалам работ Поля Брега

еще на эту тему:

упражнение  1

 

БОЛИ В СПИНЕ — ПОЧЕМУ?

 

МЫШЦЫ БОЛЯТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

БОЛИ В СПИНЕ — ПОЧЕМУ?

                На приеме дама, задумчиво и печально глядя куда-то вдаль, вспоминала, какой она была в юности, как делала мостик на уроках физкультуры, до упаду танцевала и могла бродить с возлюбленным всю ночь…

                         — И, представьте, доктор,- вздыхает она,- ни капельки не уставала. Думала, что спина нужна, чтобы кавалер обнимал за талию, а ноги — чтобы все говорили, какие они стройные…

Теперь не то…

БОЛИТ

                  Главное, с чего начинается болезнь,- это утрата упругости межпозвонковых хрящевых дисков. Диски усыхают, уменьшаются в размере и уже не могут в полной мере противодействовать нагрузке на позвоночник, лишенные своих амортизационных свойств. Страдают мышцы, связки, сосуды, нервы. Сдавливание нервов и сосудов, изменения в них приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга и совсем не хорошо сказываются на работе внутренних органов.

 

                  Позвонки соединены друг с другом круглыми хрящевыми прокладками плотно и вместе с тем эластично, так что позвоночник остается подвижным.

здоровый

                  Дело в том, что мы ходим на двух ногах и вертикальное положение тела увеличивает нагрузку на межпозвонковый диск.

                   Диск — не простой амортизатор, а с переменной жесткостью, как на самых дорогих современных автомобилях. При усилении нагрузки диск как бы набухает — увеличивается его толщина и упругость. Таким образом, даже сильный удар или нагрузка гасятся и амортизируются как "рессорой" позвоночника, так и межпозвонковой "гидравликой".

Но годы идут… 

                   Человек стареет не только внешне, но и внутренне. Вы можете отметить, что появились первые морщинки, но пока еще не ведаете, какие изменения происходят с позвоночником. А они тоже происходят.                      Межпозвонковый диск как бы усыхает, становится тоньше.

                 

стареющий

 Позвонок словно устал, перегружен, диск уплощен, плохо амортизирует нагрузки, вибрацию и тому подобное. Это становится причиной болей, сначала, возможно, и незначительных, терпимых, которые, однако, вызывают постоянное повышение мышечного тонуса.

                    Организм как бы пытается защитить себя от боли мышечным корсетом. Но от постоянного напряжения возникает спазм, мышца истощается, ее сила падает, кровоснабжение межпозвонкового диска (оно идет и через мышцы тоже) ухудшается — таков порочный круг!

СПАЗМ

                  От постоянных болей портится настроение и может даже развиться невроз. Иногда присоединяются расстройства мозгового кровообращения (пресловутая вегетативно-сосудистая дистония). Все валится из рук, начинаются неприятности на работе…

По материалам книги доктора А.А.Очерета "С чего начинается женщина".

похожие статьи:

МЫШЦЫ БОЛЯТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?