ПОЧЕМУ НЕ ДЕЙСТВУЕТ БОДИФЛЕКС?…

Задали интересный вопрос:

А почему иногда не действует бодифлекс?

Все очень просто!

причин может быть несколько:

  • Вы не правильно дышите — тогда Вам сюдаКАК ДЫШАТЬ ПРаВИЛЬНО , или читайте книгу о бодифлексе.
  • Вы дышите не регулярно — т.е. не ежедневно, при чем лучшее время для бодифлекса утром, после сна и до завтрака!
  • Вы дышите не на пустой желудок — это также не маловажно. Поэтому лучшее время для бодифлекса утром, после сна и до завтрака! 🙂
  • Вы дышите мало по длительности. надо расчитывать что когда Вы уже вошли в ритм занятий(это примерно 7 дней, ежедневных занятий), то время тренировочки должно достигать 15-20 минут.
  • Вы не успользуете упражнения во время занятий бодифлексом! и тогда Вам сюда как построить занятия, (и здесь же скачай книгу о бодифлексе)

Вот и все основные моменты!

Занимайтесь бодифлексом и получайте результаты!

Если что — спрашивайте!

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО:

ОТ УЛЫБКИ ТОЛЬКО КРАСИВЕЙ..

Упражнения Брега для позвоночника

ПРО СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🙂

ВИДЕО О БОДИФЛЕКСЕ !

Сегодня добавляю еще кое-что о Бодифлексе:

 

Здесь вы пожете познакомиться с Бодифлексом, с его идеей, основные моменты.

Так сказать материал для первого знакомства, мне показалось интересным 🙂

В видео говорят про часовые занятия бодифлексом, на всякий случай хочу оговорить, что не советую заниматься Бодифлексом в течении часа непрерывно. "Лучше сорок раз по разу, чем за раз все сорок раз" 🙂
 

Еще на эту тему:

! ПРОЭКТ !

 БОДИФЛЕКС — ЭТО ВЕЩЬ!

БОДИФЛЕКС — С ЧЕГО НАЧАТЬ?

ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ ПО БОДИФЛЕКСУ

НАШ ДРУГ КИШЕЧНИК

ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ ПО БОДИФЛЕКСУ (3)

 скачать книгу по Бодифлексу можно ЗДЕСЬ

 

"Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям?

  можно утром в пижаме

 Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели.

Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования.

 Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная лента.

 Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного—семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин.

 Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть."

из книги Грир Чайлдерз

Смотри здесь подробнее про измерения 

еще на эту тему:

! ПРОЭКТ !

О БОДИФЛЕКСЕ.. — ПЕРВАЯ СТАТЬЯ 

БОДИФЛЕКС — С ЧЕГО НАЧАТЬ? — ВТОРАЯ СТАТЬЯ

ВИДЕО О БОДИФЛЕКСЕ ! — ЧЕТВЕРТАЯ СТАТЬЯ (ПРЕЗЕНТАЦИЯ БОДИФЛЕКСА)

БОДИФЛЕКС — С ЧЕГО НАЧАТЬ? (2)

Шаг первый – учимся диафрагмальному дыханию:           ДЫХАНИЕ      

 «Бодифлекс» — это аэробные упражнения, при которых человек

быстро вдыхает и с силой выдыхает. Они учащают пульс, ускоряют дыхание и вводят человека в аэробное состояние, заряжают его энергией.

 Это я цитирую автора. И вот она же пишет дальше.

          Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в «Бодифлексе».

            Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже.

           Вот все этапы техники «Бодифлекса». После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»

1.  Выдохните весь воздух из легких через рот.

 2.  Быстро вдохните через нос.

3.   Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

 4.  Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.

5.  Расслабьтесь и вдохните.

                                                 поза для дыхания

                Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.

Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

                  Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

                                        диафрагмальное дыхание

 

                Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

                   Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.

                             Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) 

                        Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь—десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

                            Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно..

  Это нужно запомнить Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались — они вполне могут быть похожи на спагетти.

                  И они были внутри вас в течение — ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня.

             Вот, в общем-то, и все о дыхании, используемом в бодифлексе. Чайлдерз Грир настолько хорошо описывает его, что нет желания что-то дополнить или изменить. Советую, действительно, но полениться, а потренироваться дышать таким образо несколко дней, прежде чем переходить к той части, в которой используются упражнения.

ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ :

! ПРОЭКТ !

О БОДИФЛЕКСЕ.. — ПЕРВАЯ СТАТЬЯ

ПРИСТУПАЕМ К ЗАНЯТИЯМ ПО БОДИФЛЕКСУ (3) — ТРЕТЬЯ СТАТЬЯ

БОДИФЛЕКС — ЭТО ВЕЩЬ!(1)

Бодифлекс — ряд специальных упражнений,позволяющих привести наше тело в достойное состояние :)(и я говорю не только о внешнем виде).

 как это работает:

специальное дыхание Секрет этой методики в том, что она основывается на аэробном дыхании. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом, причем в избытке.  А благодаря специальным упражнениям  достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к нужному месту (уточню: к нужному нам месту) и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем.
ВЕдь если существует недостаток кислорода в организме, то это приводит к замедленному обмену веществ (продукты обмена веществ выводятся из тела с задержкой, а порой откладываются, и вообще не спешат выходить, отсюда тот же
целлюлит, ну и усталость, конечно)

К тому же, аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток (лимфоток — это движение лимфы, т.е. движении той жидкости в нашем теле которая обеспечивает обмен веществ между кровью и тканями организма. ) и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

Надо признать, что Бодифлекс известен именно своей эффективностью, действует в несколько раз быстрее, чем, скажем аэробика(проверенно на себе и знакомых)

 Бодифлекс ускоряет обмен веществ!
 Бодифлекс усиливает лимфоток!
 Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие!

 

 ЕЩЕ НА ЭТУ ТЕМУ :

 ПЕРВЫЙ ШАГ В БОДИФЛЕКС — ВТОРАЯ СТАТЬЯ